5 Kebiasaan Kecil yang Diam-Diam Bikin Hidup Lebih Sehat | Kita Sehat
Berjemur di bawah sinar matahari sering dikaitkan dengan pembentukan vitamin D dalam tubuh. Namun, tahukah kamu bahwa manfaat sinar matahari jauh lebih luas dari itu? Dalam artikel Kita Sehat kali ini, kita akan membahas berbagai manfaat cahaya matahari untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh dari sistem imun hingga kesehatan mental. Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang tanpa disadari bisa membawa perubahan besar bagi tubuh dan pikiran.
- Sumber Alami Vitamin D
Cahaya matahari adalah sumber alami vitamin D, nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Paparan sinar matahari selama 10–15 menit per hari di pagi hari (sebelum pukul 9) sudah cukup membantu tubuh memproduksi vitamin D secara optimal. Menurut penelitian dari Harvard Health Publishing (2023), kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan kekebalan tubuh. Jadi, jangan lupa berjemur sebentar setiap pagi tubuhmu akan berterima kasih, dan Kita Sehat bersama.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Selain mendukung pembentukan vitamin D, sinar matahari juga berperan penting dalam menjaga fungsi sistem imun. Vitamin D yang cukup membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri. Sebuah studi oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa paparan cahaya matahari sedang dapat menurunkan risiko flu musiman hingga 40%. Dengan rutin berjemur, tubuh jadi lebih tahan terhadap penyakit langkah sederhana agar Kita Sehat setiap hari.
- Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Paparan cahaya matahari merangsang otak untuk memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres serta depresi ringan. Tak heran banyak orang merasa lebih bahagia saat berada di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi.
Menurut Journal of Affective Disorders (2022), terapi cahaya alami bahkan dapat membantu pasien yang mengalami gangguan mood musiman (Seasonal Affective Disorder). Cahaya matahari adalah “obat alami” tanpa efek samping kuncinya cukup konsisten, agar Kita Sehat secara mental maupun fisik.
- Membantu Mengatur Pola Tidur
Paparan sinar matahari di pagi hari juga membantu tubuh mengatur ritme sirkadian jam biologis yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan terjaga. Tubuh yang mendapat cahaya alami di pagi hari akan memproduksi melatonin pada malam hari dengan lebih baik, membuat tidur lebih nyenyak. Jadi, selain segar di pagi hari, kamu juga bisa tidur lebih pulas di malam hari. Inilah cara alami agar Kita Sehat dan bugar sepanjang hari.
- Menjaga Kesehatan Jantung dan Metabolisme
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Studi dari British Journal of Dermatology (2019) menemukan bahwa sinar UV memicu pelepasan nitric oxide di kulit yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Dengan kata lain, berjemur secara teratur dapat menyehatkan jantung dan metabolisme tubuh, selama dilakukan dengan bijak.
Berjemur di bawah sinar matahari bermanfaat bagi tubuh, tetapi perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar aman dan efektif. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pukul 07.00–09.00 pagi, saat sinar matahari masih lembut dan aman untuk kulit. Cukup lakukan selama 10–15 menit, 2–3 kali seminggu, agar tubuh mendapatkan vitamin D tanpa risiko iritasi atau kulit terbakar.
Hindari paparan langsung antara pukul 10.00–14.00, karena sinar UV pada jam tersebut sangat kuat. Jika harus berada di luar lebih lama, gunakan tabir surya minimal SPF 30 dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum dan sesudah berjemur.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mendapatkan seluruh manfaat sinar matahari tanpa efek samping yang merugikan. Jadikan kebiasaan berjemur pagi sebagai bagian dari gaya hidup sehat langkah kecil untuk menjaga tubuh tetap bugar, kulit tetap sehat, dan tentu saja, agar Kita Sehat bersama.
Referensi
Harvard Health Publishing. (2023). “Vitamin D and Health: What You Need to Know.” Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu
National Institutes of Health (NIH). (2022). Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
Journal of Affective Disorders. (2022). Effects of Sunlight Exposure on Mood and Sleep Patterns.
British Journal of Dermatology. (2019). Nitric oxide release and blood pressure regulation from sunlight exposure.World Health Organization (WHO). (2021). Sun protection and safe sunlight exposure guidelines.
