NEAT: Cara Membakar Kalori Tanpa Harus ke Gym | Kita Sehat

Apa Itu NEAT?

NEAT merupakan singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan tubuh untuk aktivitas fisik sehari-hari yang bukan termasuk olahraga atau latihan terstruktur.

NEAT berbeda dengan olahraga seperti jogging, bersepeda, atau latihan di gym. Aktivitas NEAT biasanya terjadi secara alami dalam rutinitas harian.

Contohnya:

• Berjalan kaki menuju suatu tempat

• Naik dan turun tangga

• Membersihkan rumah

• Memasak

• Berbelanja

• Berkebun

• Berdiri saat bekerja

• Berjalan saat menerima telepon

• Mengambil sesuatu secara langsung daripada meminta orang lain

• Melakukan pekerjaan rumah tangga

Meskipun terlihat sederhana, aktivitas tersebut membuat tubuh tetap bergerak dan menggunakan energi.

Mengapa NEAT Penting?

Sebagian besar waktu dalam sehari justru tidak kita habiskan untuk berolahraga. Seseorang mungkin hanya berolahraga selama 30–60 menit, tetapi menghabiskan berjam-jam sisanya dengan duduk, bekerja, menonton, atau menggunakan kendaraan.

Di sinilah NEAT menjadi penting.

Dengan meningkatkan gerakan kecil sepanjang hari, kita dapat mengurangi waktu yang terlalu banyak dihabiskan dalam kondisi tidak aktif.

NEAT juga membantu menciptakan kebiasaan hidup yang lebih aktif tanpa harus menyediakan waktu khusus untuk latihan setiap hari.

NEAT Bisa Membantu Mengontrol Berat Badan

Pengeluaran energi tubuh tidak hanya berasal dari olahraga. Aktivitas sehari-hari juga berkontribusi terhadap jumlah energi yang digunakan tubuh.

Ketika seseorang lebih banyak bergerak sepanjang hari, total pengeluaran energinya dapat meningkat. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat membantu mendukung pengelolaan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang.

Namun, NEAT bukan berarti cara instan untuk menurunkan berat badan. Hasilnya tetap dipengaruhi oleh pola makan, metabolisme, kualitas tidur, olahraga, dan faktor kesehatan lainnya.

Jadi, jangan melihat NEAT sebagai pengganti seluruh bentuk olahraga, tetapi sebagai tambahan aktivitas yang membuat tubuh lebih aktif sepanjang hari.

NEAT Bisa Dilakukan Tanpa Gym

Salah satu kelebihan NEAT adalah tidak membutuhkan peralatan khusus.

Kita tidak harus memiliki treadmill, sepeda statis, atau membership gym untuk mulai meningkatkan aktivitas sehari-hari.

Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba:

1. Lebih Sering Jalan Kaki

Jika jaraknya memungkinkan, cobalah berjalan kaki untuk perjalanan pendek daripada selalu menggunakan kendaraan.

Misalnya berjalan ke minimarket, berjalan menuju halte, atau turun satu halte lebih awal lalu melanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki.

2. Pilih Tangga

Jika hanya perlu naik beberapa lantai, gunakan tangga daripada lift.

Kebiasaan sederhana ini membuat otot kaki bekerja dan menambah aktivitas fisik sepanjang hari.

3. Jangan Terlalu Lama Duduk

Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, berikan tubuh kesempatan untuk bergerak.

Bangun setiap beberapa waktu, berjalan sebentar, melakukan peregangan ringan, atau mengambil air minum sendiri.

4. Bergerak Saat Menelepon

Jika sedang menerima telepon dan tidak perlu duduk di depan komputer, manfaatkan waktu tersebut untuk berdiri atau berjalan.

Tanpa terasa, beberapa menit bergerak dapat terakumulasi sepanjang hari.

5. Kerjakan Pekerjaan Rumah

Menyapu, mengepel, mencuci pakaian, memasak, atau merapikan rumah juga membuat tubuh aktif.

Selain membantu pekerjaan rumah selesai, aktivitas tersebut dapat menjadi bagian dari rutinitas bergerak sehari-hari.

NEAT dan Langkah Harian

Jumlah langkah sering digunakan sebagai gambaran sederhana mengenai seberapa aktif seseorang dalam sehari.

Tidak semua orang harus mengejar angka langkah tertentu. Kebutuhan dan kemampuan setiap orang berbeda.

Daripada langsung menetapkan target yang terlalu tinggi, lebih baik mulai dengan melihat kebiasaan saat ini kemudian meningkatkan aktivitas secara bertahap.

Misalnya, jika biasanya jarang berjalan kaki, tambahkan beberapa menit berjalan setiap hari. Setelah tubuh terbiasa, aktivitas dapat ditingkatkan secara perlahan.

Yang terpenting bukan hanya mencapai angka tertentu, tetapi mengurangi kebiasaan terlalu banyak duduk dan membuat tubuh lebih sering bergerak.

NEAT Bukan Pengganti Olahraga

Meskipun NEAT bermanfaat, bukan berarti kita tidak membutuhkan olahraga.

Aktivitas fisik terstruktur tetap memiliki manfaat yang penting untuk kesehatan jantung, kekuatan otot, kebugaran, dan kesehatan tulang.

Karena itu, NEAT dan olahraga sebaiknya dilihat sebagai dua hal yang saling melengkapi.

Contohnya, seseorang dapat melakukan olahraga terjadwal beberapa kali dalam seminggu sekaligus tetap aktif melalui aktivitas sehari-hari.

Dengan kombinasi tersebut, tubuh tidak hanya aktif selama sesi olahraga, tetapi juga sepanjang hari.

Cara Sederhana Meningkatkan NEAT Setiap Hari

Tidak perlu mengubah seluruh rutinitas sekaligus. Mulailah dari kebiasaan kecil yang mudah dilakukan.

Beberapa contohnya:

• Pilih tangga jika memungkinkan.

• Parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan.

• Jalan kaki saat membeli kebutuhan yang dekat.

• Berdiri dan bergerak secara berkala saat bekerja.

• Berjalan saat menerima telepon.

• Melakukan pekerjaan rumah sendiri.

• Mengurangi waktu duduk yang tidak perlu.

• Luangkan waktu untuk berjalan santai setelah makan.

• Ajak teman atau keluarga berjalan kaki daripada selalu duduk bersama.

• Cari kesempatan untuk bergerak dalam rutinitas sehari-hari.

Semakin sering dilakukan, aktivitas kecil tersebut dapat menjadi bagian alami dari gaya hidup.

Kapan NEAT Perlu Disesuaikan?

Tidak semua orang memiliki kemampuan fisik yang sama. Orang lanjut usia, seseorang yang sedang dalam masa pemulihan, atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin perlu menyesuaikan jenis dan intensitas aktivitas.

Jika aktivitas tertentu menimbulkan nyeri, sesak napas, pusing, atau keluhan lain yang tidak biasa, jangan memaksakan diri.

Tujuan NEAT bukan membuat tubuh kelelahan, tetapi membuat kita lebih aktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan | Kita Sehat

NEAT menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak selalu harus berbentuk olahraga di gym. Berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, berdiri saat bekerja, hingga lebih sering bergerak dalam rutinitas sehari-hari semuanya dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik harian.

Meningkatkan NEAT memang bukan solusi tunggal untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan. Namun, kebiasaan kecil untuk lebih banyak bergerak dapat membantu mengurangi waktu tidak aktif dan mendukung gaya hidup yang lebih sehat.

Di Kita Sehat, kita percaya bahwa hidup aktif tidak harus selalu rumit. Tidak perlu menunggu punya waktu ke gym untuk mulai bergerak. Mulailah dari aktivitas kecil yang bisa dilakukan hari ini.

Referensi

Levine, J. A. (2005). Measurement of energy expenditure. Public Health Nutrition, 8(7A), 1123–1132.

Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): A forgotten component of total daily energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 76(3), 521–522.

World Health Organization. (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. World Health Organization.

U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition.

American College of Sports Medicine. Physical Activity Guidelines and Recommendations for Adults.