Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Pagi atau Sore? | Kita Sehat

Manfaat Berolahraga di Pagi Hari

Bagi banyak orang, pagi menjadi waktu yang nyaman untuk berolahraga karena aktivitas

belum terlalu padat dan udara masih terasa segar.

Beberapa manfaat olahraga di pagi hari antara lain:

1. Membantu Membangun Rutinitas

Berolahraga di pagi hari mengurangi kemungkinan jadwal latihan terganggu oleh pekerjaan,

rapat, atau aktivitas lain yang muncul sepanjang hari. Hal ini membuat kebiasaan

berolahraga lebih mudah dipertahankan.

2. Meningkatkan Energi dan Fokus

Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang pelepasan hormon seperti

endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati serta membuat tubuh terasa lebih segar

untuk menjalani aktivitas.

3. Membantu Memulai Hari dengan Pilihan yang Lebih Sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang memulai hari dengan berolahraga

cenderung lebih termotivasi untuk menjaga pola makan dan kebiasaan sehat sepanjang

hari.

Manfaat Berolahraga di Sore atau MalamBagi sebagian orang, sore menjadi waktu yang lebih nyaman karena tubuh sudah

benar-benar "bangun" dan siap melakukan aktivitas fisik.

1. Performa Fisik Cenderung Lebih Optimal

Pada sore hingga awal malam, suhu tubuh umumnya lebih tinggi dibandingkan pagi hari.

Kondisi ini membuat otot dan sendi terasa lebih siap bergerak sehingga sebagian orang

mampu berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

2. Membantu Mengurangi Stres

Setelah menjalani aktivitas seharian, olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk

melepaskan ketegangan dan membantu tubuh lebih rileks.

3. Cocok untuk Latihan Intensitas Tinggi

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan atau performa olahraga, beberapa

penelitian menunjukkan bahwa latihan pada sore hari dapat memberikan hasil yang sedikit

lebih baik pada sebagian orang karena kondisi fisik yang lebih optimal.

Apakah Waktu Berolahraga Memengaruhi Penurunan

Berat Badan?

Hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga pagi selalu lebih

efektif dibandingkan sore untuk menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan antara energi yang masuk

dan energi yang digunakan, pola makan, kualitas tidur, serta konsistensi berolahraga.

Dengan kata lain, berolahraga secara rutin di sore hari akan memberikan manfaat yang

sama baiknya jika dibandingkan olahraga pagi, selama dilakukan secara konsisten.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih Waktu

Berolahraga

Agar olahraga memberikan manfaat yang optimal, pertimbangkan beberapa hal berikut:

●

●

●

●

●

Pilih waktu yang paling mudah Anda lakukan secara rutin.

Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh dan tingkat energi.

Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur jika Anda merasa sulit tidur

setelah latihan intensitas tinggi.

Pastikan tubuh mendapat asupan cairan dan nutrisi yang cukup sebelum maupun

setelah berolahraga.

Dengarkan sinyal tubuh. Jika merasa terlalu lelah atau kurang fit, sesuaikan

intensitas latihan.Jadi, Mana yang Lebih Baik?

Jawabannya kembali pada kebutuhan masing-masing.

Olahraga pagi mungkin lebih cocok jika Anda ingin:

●

●

●

Membangun rutinitas yang konsisten.

Memulai hari dengan lebih berenergi.

Menghindari benturan dengan jadwal pekerjaan.

Sementara olahraga sore bisa menjadi pilihan jika Anda ingin:

●

●

●

Berlatih dengan performa yang lebih optimal.

Melepaskan stres setelah bekerja.

Memiliki waktu yang lebih fleksibel untuk berolahraga.

Tidak ada pilihan yang salah. Yang terpenting adalah menjadikan aktivitas fisik sebagai

bagian dari gaya hidup, bukan sekadar dilakukan sesekali.

Kesimpulan

Daripada sibuk mencari waktu yang "paling sempurna" untuk berolahraga, akan lebih

bermanfaat jika Anda menemukan waktu yang paling sesuai dengan rutinitas dan mampu

dijalani secara konsisten.

Baik dilakukan di pagi maupun sore hari, olahraga tetap memberikan manfaat bagi

kesehatan jantung, menjaga berat badan, meningkatkan kekuatan otot, serta membantu

menjaga kesehatan mental.

Ingat, olahraga terbaik bukanlah yang dilakukan pada jam tertentu, melainkan olahraga yang

bisa Anda lakukan secara rutin. Dengan konsistensi, setiap langkah kecil yang Anda lakukan

hari ini akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan di masa depan.

Referensi

World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary

Behaviour. 2020.

American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and

Prescription. 11th Edition.

American Heart Association. Recommendations for Physical Activity in Adults.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Physical Activity.

British Journal of Sports Medicine. Research on exercise timing, physical performance, and metabolic heal.