Mouth Breather vs Nose Breather: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan? | Kita Sehat

Apa Itu Nose Breather?

Nose breathing adalah kebiasaan bernapas melalui hidung, baik saat beraktivitas ringan maupun ketika beristirahat.

Hidung bukan sekadar jalan masuk udara. Di dalam hidung terdapat struktur yang membantu menyaring, menghangatkan, dan melembapkan udara sebelum masuk lebih jauh ke saluran pernapasan.

Bernapas melalui hidung juga membantu tubuh menghasilkan nitric oxide (NO) di saluran hidung. Nitric oxide memiliki berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk berperan dalam pengaturan pembuluh darah dan sistem pernapasan.

Karena itu, saat kondisi hidung sehat dan tidak ada hambatan pada saluran napas, bernapas melalui hidung umumnya merupakan pola pernapasan yang lebih alami saat istirahat.

Apa Itu Mouth Breathing?

Mouth breathing atau bernapas melalui mulut terjadi ketika seseorang menggunakan mulut sebagai jalur utama untuk keluar-masuk udara.

Sesekali bernapas melalui mulut merupakan hal yang normal, misalnya saat melakukan aktivitas fisik yang berat ketika kebutuhan udara meningkat.

Yang perlu diperhatikan adalah ketika seseorang sering atau terus-menerus bernapas melalui mulut, termasuk saat tidur.

Mouth breathing dapat terjadi karena berbagai hal, misalnya:

• Hidung tersumbat

• Alergi atau rhinitis

• Pilek

• Pembesaran amandel atau adenoid

• Kelainan struktur hidung

• Masalah pada saluran pernapasan

• Kebiasaan bernapas melalui mulut yang sudah berlangsung lama

Jadi, mouth breathing bukan selalu sekadar kebiasaan. Pada beberapa orang, kondisi ini dapat menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang menghambat pernapasan melalui hidung.

Mouth Breather vs Nose Breather

Secara sederhana, perbedaannya dapat dilihat dari jalur udara dan penyebabnya.

Nose Breather

Mouth Breather

Udara masuk melalui hidung

Udara masuk melalui mulut

Hidung membantu menyaring udara

Mulut tidak memiliki fungsi penyaringan udara seperti hidung

Hidung membantu menghangatkan dan melembapkan udara

Udara masuk lebih langsung melalui mulut

Umumnya merupakan pola napas alami saat istirahat

Dapat terjadi saat aktivitas berat, tetapi jika menetap perlu dicari penyebabnya

Tidak selalu menunjukkan adanya masalah

Dapat berkaitan dengan hidung tersumbat atau gangguan saluran napas

Yang perlu digarisbawahi, bernapas melalui mulut sesekali bukan berarti seseorang memiliki gangguan kesehatan. Yang menjadi perhatian adalah pola mouth breathing yang menetap atau terjadi tanpa alasan yang jelas.

Apa yang Bisa Terjadi Jika Sering Bernapas Lewat Mulut?

Mouth breathing yang berlangsung terus-menerus dapat menyebabkan beberapa keluhan, terutama karena mulut menjadi lebih mudah kering.

1. Mulut Lebih Kering

Air liur berperan penting dalam menjaga kesehatan mulut. Bernapas melalui mulut secara terus-menerus dapat membuat mulut lebih cepat kering.

Mulut kering dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan gigi dan mulut.

2. Bau Mulut

Mulut yang kering dapat berkaitan dengan halitosis atau bau mulut. Kondisi ini terjadi karena berkurangnya aliran air liur dapat memengaruhi keseimbangan lingkungan di dalam mulut.

3. Risiko Masalah Gigi dan Gusi

Air liur membantu melindungi gigi dari berbagai faktor yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. Ketika mulut sering kering, perlindungan tersebut dapat berkurang.

Karena itu, mouth breathing kronis dapat menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan gigi dan gusi.

4. Tidur Bisa Terganggu

Mouth breathing saat tidur dapat berkaitan dengan masalah seperti ngorok dan gangguan pernapasan saat tidur.

Jika seseorang sering mendengkur keras, terbangun dengan mulut sangat kering, atau merasa tetap lelah meskipun sudah tidur cukup, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.

Bagaimana dengan Bentuk Wajah?

Mungkin kamu pernah melihat klaim di media sosial bahwa mouth breathing bisa membuat bentuk wajah berubah.

Hal ini perlu dilihat dengan hati-hati.

Pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, mouth breathing kronis yang berkaitan dengan gangguan saluran napas dapat berhubungan dengan perubahan perkembangan struktur wajah dan rahang. Namun, tidak tepat jika setiap orang yang bernapas melalui mulut dianggap pasti akan mengalami perubahan bentuk wajah.

Karena itu, jika anak sering bernapas melalui mulut, tidur dengan mulut terbuka, mendengkur, atau mengalami hidung tersumbat terus-menerus, sebaiknya diperiksakan untuk mencari penyebabnya.

Bagaimana Cara Beralih dari Mouth Breathing ke Nose Breathing?

Jika kamu terbiasa bernapas melalui mulut, jangan langsung memaksakan diri untuk terus menutup mulut.

Hal pertama yang perlu dicari adalah mengapa kamu bernapas melalui mulut.

Jika penyebabnya adalah hidung tersumbat, alergi, pembesaran amandel atau adenoid, maupun masalah struktur hidung, penyebab tersebut perlu ditangani terlebih dahulu.

Beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan pernapasan antara lain:

• Menjaga kebersihan hidung dan lingkungan.

• Menghindari asap rokok dan iritan lainnya.

• Menangani alergi sesuai anjuran tenaga kesehatan.

• Menjaga kelembapan tubuh dengan cukup minum.

• Memperhatikan kualitas tidur dan pola pernapasan saat tidur.

• Berkonsultasi dengan dokter jika hidung sering tersumbat atau sulit bernapas melalui hidung.

Kapan Harus Diperiksa?

Mouth breathing sebaiknya tidak dianggap sebagai kebiasaan biasa jika terjadi terus-menerus.

Periksakan diri, terutama jika mengalami:

• Hidung sering tersumbat tanpa penyebab yang jelas

• Sering bernapas dengan mulut saat tidur

• Mendengkur keras dan terus-menerus

• Sering terbangun dengan mulut sangat kering

• Mengalami bau mulut yang menetap

• Sering merasa lelah atau mengantuk pada siang hari

• Mengalami jeda napas atau seperti tersedak saat tidur

Pada anak, orang tua juga sebaiknya memperhatikan jika anak sering tidur dengan mulut terbuka, mendengkur, atau bernapas melalui mulut sepanjang malam.

Kesimpulan | Kita Sehat

Jadi, mouth breather atau nose breather, mana yang lebih baik?

Dalam kondisi normal, bernapas melalui hidung merupakan pola yang lebih alami saat beristirahat karena hidung membantu menyaring, menghangatkan, dan melembapkan udara yang masuk.

Bernapas melalui mulut sesekali bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, jika mouth breathing menjadi kebiasaan, terutama saat tidur, penting untuk mencari tahu penyebabnya.

Karena terkadang, cara kita bernapas bukan hanya soal kebiasaan. Bisa jadi tubuh sedang memberi tahu bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan.

Referensi

American Dental Association. Dry Mouth and Oral Health.

Cleveland Clinic. Mouth Breathing: Symptoms, Complications & Treatment.

American Academy of Sleep Medicine. Sleep-Related Breathing Disorders.

National Institutes of Health. Nasal Breathing and Nitric Oxide.

American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery. Nasal Obstruction and Mouth Breathing.